[...] sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Dal bym prostowanie ramion na wyciagu lub pompki na poreczach Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s - WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 2s wyrzuc, a daj podciaganie na drazku Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]
[...] 12/10/8 Zestaw B Klatka piersowa: - Rozpiętki 12/10/10 Zmienil bym na wyciskanie hantli na skosie Barki: - podciąganie sztangi wzdłóż tulowia 12/10/8 Tricepsy: - pompki w podporze tylem12/10/8 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 2s - Podciaganie sztangi z opadu 12/10/8 2s A tak poza tym to chyba jedno i to samo cw Nogi: - [...]
[...] wczesnie, zeby rozpoczynac zabawe z ciezarami. Zapisz sie na jakis sport walki. Jezeli chcesz cwiczyc mimo to, to: 1) cwicz cale cialo 2) cwicz z uzyciem wlasnego ciala - pompki, przysiady, podciaganie sie na drazku. To da o niebo lepsze efekty niz 8 kg. 3) poszukaj planów w dziale - Trening w Domowych Warunkach 4) Jak chcesz mieć efekty, tzn. [...]
DZIEN I NOGI *Przysiady ze sztanga *Hack-przysiady ze sztanga *Wspiecia na palce w staniu BARKI *Wyciskanie sztangi siedzac *Przyciaganie sztangi do szyi *Wznosy sztangielek bokiem w gore DZIEN II Klatka: *Wyciskanie na plaskiej *Wyciskanie na skosnej *Rozpietki na skosnej Biceps *Uginanie ramion ze sztanga *Uginanie ramion ze sztanga na [...]
Wersja podstawowa treningu TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) [...]
Witam, mam 22 lata. Celem treningów jest masa, mam 183 cm wzrostu i 82 kg wagi, lekki tluszcz na brzuchu. Trenuje od ponad miesiaca, wczesniej mialem juz kilka przygod z siłownią, ale żadna nie była dłuższa niż rok. Przez pierwsze dwa tygodnie robilem ACT ale ze znam już swój organizm wiem, że najlepiej na mnie działa split. Moim priorytetem są [...]
Pompki ma poręczach - na początku treningu x1 i jako zakończenie x1 po 10 powtórzeń Wyciskanie na skośnej i prostej - 3x po 5-6 powtórzeń Biceps - 3x po 6-7 powtórzeń Triceps - ile da rade, ok. 8. Brzuszki/ogólnie ćwiczenia na brzuch - "do palenia". Podciąganie na drążku - ok 5. razy wiecej nie dam rady. Reszta ćwiczeń na oko, tzn ile [...]
[...] Oto mój 3 dniowy trening na masę do oceny. Co o nim myślicie? Pzdr. PONIEDZIAŁEK Klatka • wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie • wyciskanie sztangi w poziomie • pompki na poręczach Biceps • uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami • uginanie na kolanie • można podnosić sztangę ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za plecami [...]
FAQ - dla początkujących i nie tylko 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? ] 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ? 3. Ile czasu powinien trwać trening ? 4. O jakiej porze dnia najlepiej trenować ? 5. Czy jak będę trenować 2x dziennie to będą lepsze efekty? 6. Jak szybko wykonywać powtórzenia? 7. Czy należy robić rozgrzewkę ? 8. Ile serii i [...]
Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Staż: praktycznie zerowy Chce dodac ze mam skolioze 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 15 powt. 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I [...]
Może najpierw coś o mnie: Staż: prawie 3 lata Wiek: 23 Wzrost: 185 Waga: 80 Jak nie trudno zauważyć sugerowałem się postami W0DYNA A 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE (SUPERSERIA Z) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3. MARTWY CIĄG 4. POMPKI NA PORĘCZACH 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 6. SUWNICA 7. WYKROKI B 1. [...]
Witam! Przygotowałem sobie plan i mam do dyspozycji w hantelki (10kg na jedną)i drążek a więc: 1) Pompki z obciązeniem na taboretach 2) pompki z obciązeniem na taboretach nogi w gorze na parapecie;) 3) pompki wąsko robione 4) pompki na poręczach(mam dwa blaty w kuchni obok siebie;) ) 5) podciąganie na drążku nachwytem 6) uginanie ramion z [...]
Witam, poszukuję treningu na masę... Trenuję od 3 tygodni, 3-4 razy w tygodniu, robiłem trening ogólnorozwojowy ale czas przejść na coś bardziej konkretnego. Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga: 70 kg Obwód w bicepsie: 30 cm Szczególnie zainteresował mnie ten trening lecz jestem zielony i nie wiem czy warto się do niego stosować.. Pn - Klatka [...]
[...] z powodu slabych ocen (rodzice zawsze wiedza co najgorsze :/) Nie mam zamiaru przez byc moze miesiac siedziec jak baran i nie ciwiczyc, takze mam pytanko: Jak mam robic pompki pod mase i sile i zeby byly jak najbardziej zblizone do wyciskania?? (chodzi mi o to czy z obciazeniem na plecach, w jakim ustawieniu rak itp.) W domu mam drazek i [...]
PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Wywal unoszenie przodem, albo podciaganie wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem [...]